АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

В условиях самоизоляции и дистанционного обучения все участники образовательного процесса сталкиваются с определенными трудностями. Нарушается привычный ход жизни, резко сокращается подвижность. Эти факторы являются стрессовыми для организма человека, чтобы снизить влияние стресса на психику, существует метод психологической саморегуляции – аутотренинг.

Условия проведения аутотренинга

1.      Обстановка. Аутогенная тренировка предполагает соблюдение целого ряда правил, касающихся обстановки, в которой она должна проводиться. Устранить все отвлекающие факторы: закрыть окна и двери, отключить телефон, предупредить домашних, чтобы не беспокоили, надеть наушники (использовать беруши).

2.      Заниматься регулярно (ежедневно). Уделять время подготовке: за 1-2 минуты до аутотренинга настраивать себя на позитив, вдохновляться примерами, укреплять мотивацию. Максимально расслабиться (физически и психологически). Почувствовать комфорт, удовлетворение.

3.      Музыка. Музыка должна быть спокойной и умиротворяющей, не нарушать расслабление. Это могут быть фортепианные или струнные композиции, классика, белый шум, звуки природы. Часто аудиофайлы так и называются: для аутотренинга, аффирмаций, йоги, медитации. Не выбирайте мелодии, которые вам не нравятся.

4.      Позы. Мумия. Кучер.Полусидя-полулёжа.

Упражнения (по И. Шульцу)

Чтобы добиться релаксации, нужно освоить следующие упражнения и выполнять последовательно.

В едином комплексе это и есть упражнения на управление своим состоянием, которые позволяют улучшить самочувствие, снять неприятную симптоматику. А восстановлением душевного равновесия займутся аффирмации. Работу с ними можно начинать сразу после прохождения низшей ступени И. Шульца.

Виды аффирмаций для контроля своего психологического состояния

1.      Для успокоения нервной системы: я спокоен(на), я умиротворен(а), я в безопасности, мое сердце наполнено легкостью и беззаботностью, моя душа отдыхает, я счастлив(а), я уверен(а) в себе, завтрашний день будет еще лучше этого.

2.      Для уверенности в себе: я заслуживаю уважения и любви, я знаю себе цену, я – цельная личность, я нравлюсь себе.

3.      Против тревожности: я смелый(ая) и бесстрашный(ая), я доверяю жизни, мои нервы – несгибаемые, как закаленное в огне железо, я смотрю в лицо своим страхам, я никого и ничего не боюсь.

4.      При неврозах: мне хорошо, меня переполняют положительные эмоции, я самостоятельно принимаю все решения в своей жизни, я легко общаюсь с людьми, я люблю себя, контролирую свое настроение, оно у меня всегда хорошее, я свободен от плохих мыслей.

Грамотно организованные аутотренинги позволяют справляться не только с проблемами личного характера, но и психотравмирующими ситуациями.